سبب الاستيقاظ بصعوبة فى الشتاء
تكون فترات الصباح الشتوية أكثر برودة وأكثر قتامة من نظيراتها فى الصيف، ما يجعل الخروج من السرير تحديا للبعض إلى حد ما.
وفى هذا الوقت من العام، قد يبدأ الناس فى مواجهة صعوبة فى النهوض من السرير عند سماع صوت المنبه بنفس الطريقة التى قد يكونون بها فى يوم صيفى مشمس، ويجدون أنهم يشعرون بالحاجة إلى النوم لفترة أطول.
ويساهم الطقس وانخفاض درجة الحرارة، جزئيا، فى ارتفاع هذه الصعوبة لاستقبال اليوم.
ومع ذلك، هناك أيضا تغيير رئيسى فى أجسامنا وإنتاج هرمون الميلاتونين يمكن أن يلعب دورا فى جعل الصباح الأكثر برودة أكثر صعوبة فى بدئه.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعى يساعد على التحكم فى أنماط نومك. ويتم إنتاج الهرمون من الغدة الصنوبرية فى الليل ويرتبط بدورة النوم والاستيقاظ.
ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، غالبا ما يتم استخدام نسخة من صنع الإنسان من الميلاتونين لعلاج مشاكل النوم قصيرة المدى ومشاكل النوم لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عاما.
ويمكن أيضا استخدام الهرمون للمساعدة فى إرهاق السفر أو العمل بنظام المناوبة.
وعلى الرغم من توفر مكملات الميلاتونين فى بعض البلدان للشراء دون وصفة طبية فى الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية، إلا أن الهرمون فى المملكة المتحدة هو دواء لا يُصرف إلا بوصفة طبية.
ويمكن أن يؤدى تناول الميلاتونين من صنع الإنسان أيضا إلى عدد من الآثار الجانبية، مثل الصداع والدوخة والتهيج والشعور بالتعب أثناء النهار.
كيف يؤثر الميلاتونين على الاستيقاظ فى أشهر الشتاء؟
وتسبب الظلام فى إنتاج الجسم للمزيد من الميلاتونين، ما يشير إلى أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم.
ومن ناحية أخرى، يمكن أن يقلل الضوء من إنتاج الميلاتونين ويرسل إشارات إلى الجسم ليبقى مستيقظا.
وفى أشهر الشتاء، حيث تصبح الأيام أقصر والليالى تطول، قد يبدأ بعض الناس فى إنتاج المزيد من الميلاتونين نتيجة لذلك.
وهذا يمكن أن يجعلهم يشعرون بالنعاس فى كثير من الأحيان ويجعل من الصعب عليهم النهوض من السرير فى الصباح المظلم.
وتشير بعض الأبحاث أيضا إلى أن إنتاج الميلاتونين فى فصل الشتاء يمكن أن يكون مرتبطا بالاضطراب العاطفى الموسمى (SAD)، الذى يمكن أن يؤدى إلى المعاناة من مزاج متدن أو علامات الاكتئاب خلال فصلى الخريف والشتاء.
وتشمل الأعراض الرئيسية للاضطراب العاطفى الموسمى، الشعور بالتعب، إلى جانب اشتهاء الأطعمة السكرية أو الإفراط فى تناول الطعام.
